1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны. 2. Сядьте на пол вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу. 3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель гибкости» - линейка длиной около 70 см. Её 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками. 4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед. 5. Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев. ОЦЕНКА - ПОКАЗАТЕЛИ (СМ) - ОСТЕОХОНДРОЗ Отлично - более 60 - практически исключается Хорошо - 48-53 - маловероятен Удовлетворительно - 35,5-33 - скорее всего имеется Плохо - менее 30 - наверняка есть
|