Целительство,профессиональный массаж на дому разных видов, Юмейхо терапия, ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ массаж живота.  Кинезиология. Космоэнергетика, сеансы и обучение Access Bars, Facelift, телесные процессы и другие инструменты
Здоровье, Красота, Долголетие

Форма входа
Категории раздела
Упражнения при остеохондрозе [1]
для талии [1]
упражнения для талии
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Главная » Статьи » Упражнения » Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе
  • Целью упражнений является поддержание подвижности в каждой паре позвонков.
  • Перед тем как выполнять эти упражнения необходимо устранить тугоподвижность между телами позвонков (если таковая имеется) проведя курс мануальной терапии.
  • Эти упражнения могут только поддерживать и развивать объём движений в межпозвонковых суставах, но сделать из неподвижного сегмента - подвижный может только врач.

    Позвоночник имеет четыре отдела - шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Каждый из этих отделов нуждается в строго специфических для этого отдела движениях.

  • Поясничный отдел.
      Поясничный отдел наиболее нагружен. Суставы поясничного отдела позвоночника в течение дня получают почти полный объём движений - наклоны вперёд, в стороны, вращение корпуса, и осевую нагрузку - перенос тела и тяжестей. Не хватает только одного направления движений - растяжки по длине. Этот пробел необходимо восполнить. Висы на перекладине недостаточно эффективны так как при кистевомхвате за перекладину напрягаются мышцы брюшного пресса и спины и удерживают таз не давая значительной растяжки. Во - вторых не у всех есть турник. Гораздо более эффективен вис с упором на руки (рисунок 1). Его можно выполнять на любом устойчивом предмете (стол, стул, подоконник и прочее). В течение дня желательно делать не менее четырёх подходов по 10 - 15 секунд. Этого вполне достаточно для компенсации осевой нагрузки, которую человек получает в течение дня.
    Грудной отдел.
      Подвижность грудного отдела ограничена рёбрами. Поэтому в объёме движений он участвует меньше, но несёт колоссальную сгибательную нагрузку кпереди (в положении сидя). Само по себе это не проблема. Это его предназначение и он успешно с ней справляется. Проблема возникает, когда эта нагрузка носит постоянный характер и грудной отдел с годами приобретает устойчивую сгибательную деформацию. Следовательно его нужно систематически разгибать. И разгибать не вообще, а каждую конкретную пару позвонков. Наиболее эффективным и простым способом является ежевечерние укладки на реклинатор Косика. Реклинатор представляет собой упруго - аморфный шар диаметром в кулак пациента. Его можно изготовить из эластичного медицинского бинта, смотав его в клубок. Реклинатор уложить на пол, лечь на него позвоночником и постараться максимально расслабится на 10 - 15 с. При этом межпозвонковые суставы разгибаются. Начать можно с межлопаточной области (15-30 с). Затем можно переместиться на пару позвонков выше, ниже и так в четырёх - шести местах. (Рисунок 2).
    Шейный отдел.
      Шейный отдел является наиболее сложным и ответственным участком позвоночника, и поэтому перед тем как приступить к занятиям следует обязательно пролечиться у мануального терапевта. При остеохондрозе шейного отдела в первую очередь становится гугоподвижным, а затем фиксируется верхний отдел (сустав между черепом и I шейным позвонком, I- II, II-III) и нижний отдел (VI - VII шейные, VII шейный - I грудной). А межпозвонковые суставы среднего отдела (III - IV, IV - V шейные) принимают на себя повышенную двигательную нагрузку и имеют избыточный объём движений, зачастую с подвывихом при максимальном разгибании. И поэтому, выполняя любые физические упражнения <для шейного остеохондроза>, вы будете излишне травмировать наиболее подвижные участки и не сможете восстановить тугоподвижные. Итак, восстановив подвижность в шейном отделе у врача, можно приступать к упражнению. Основной принцип упражнений - движения должны быть пассивны, то есть все мышцы шеи должны быть полностью расслаблены.

    Упражнение I.
    Положение сидя с прямой спиной. (рисунок 3) Голову уронить на грудь. Расслабить мышцы шеи и ощутить тяжесть головы. Обе руки положить на теменную область и нерезкими движениями 3 - 4 раза прижать подбородок к груди (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение у основания черепа сзади). Мышцы шеи при этом не должны оказывать ни помощи, ни сопротивления.

    Упражнение II.
    Положение сидя. Голову запрокинуть назад и максимально расслабить мышцы шеи. Руками упереться в подбородок и нерезкими движениями 3 - 4 раза толкнуть подбородок кверху. Должно ощущаться лёгкое натяжение спереди.

    Упражнение III.
    Положение сидя. Голову уронить на правое плечо и максимально расслабить мышцы шеи. Правой рукой захватить голову (рисунок 4) и нерезкими движениями 3 - 4 раза прижать голову к правому плечу (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение от уха до плеча слева).

    Упражнение IV.
    Положение сидя. Голову уронить на левое плечо и максимально расслабить мышцы шеи. Левой рукой захватить голову (рисунок 4) и нерезкими движениями 3 - 4 раза прижать голову к левому плечу (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение от уха до плеча справа).


    Принцип <трёх Р> доктора Косика.

    Поясничный отдел
    Растянуть
    4-6 раз в течение дня (на работе, дома)
    Грудной отдел
    Разогнуть
    перед сном на реклинаторе
    Шейный отдел
    Разработать
    в любое время (например, во время рекламной паузы)


    Источник: http://С Сайта Kosik.ru
    Категория: Упражнения при остеохондрозе | Добавил: Olga (16.01.2009) | Автор: Ольга E W
    Просмотров: 4276
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0